الرئيسية / أخبار محلية / نصائح للمرأة الحامل في رمضان

نصائح للمرأة الحامل في رمضان

الأطباء السبعة– يجب على المرأة الحامل التي تصوم في شهر رمضان أن تراعي الوجبات الغذائية المتوازنة لكي تحافظ على صحتها وسلامة الجنين.

ولتتمكن المرأة الحامل من صيام شهر رمضان يجب عليها أن تتبع بعض النصائح والإرشادات، بيّنتها أخصائية التغذية فاتن النشاش، وهي كالآتي:

1. تناول وجبات غذائية صحية ومتكاملة، شاملة لجميع المجموعات الغذائية.

2. تناول المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب.

3. تقسيم الوجبات الغذائية ما بين فترتي الفطور والسحور إلى عدة وجبات صغيرة ومتعددة.

4. التركيز على شرب الماء بمعدل من 10- 12 كأس ماء يومياً.

5. تجنب شرب المشروبات المحلاة بكميات كبيرة.

6. الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية، كالسبموسك والكبة.

7. التخفيف من شرب الكفايين بأن لا يتجاوز عن فنجانين من القهوة أي معدل 200 ملغم.

8. التركيز على تناول الفواكه بمعدل من 3-4 حصص من الفواكه يومياً.

9. تناول 3 حصص من منتجات الحليب يومياً.

10. بالنسبة لوجبة السحور، يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو خبر القمح أو حبوب الإفطار كاملة القشرة.

11. التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، كالحليب والبيض والألبان والأجبان، ليعطوا الإحساس بالشبع ويمدوا الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة خلال الصيام.

12. إذا شعرت بسوء الهضم أو الشعور بالغثيان من الممكن شرب مشروب الزنجبيل لتهدئة المعدة.