الرئيسية / أخبار محلية / كيف نسيطر على اضطرابات النوم في رمضان؟

كيف نسيطر على اضطرابات النوم في رمضان؟

الأطباء السبعة– الكثير منّا يعاني أول عشرة أيام من الصيام خلال شهر رمضان من مشاكل في النوم بسبب اختلاف مواعيد تناول وجبات الطعام الثلاثة اليومية والتي أصبحت موزعة ما بين فترتي الفطور والسحور.

وقال الدكتور أخصائي الطب النفسي أشرف الصالحي لموقع “الاطباء السبعة” أن اختفاء مادة الكفايين والنيكوتين لعدم تناولها أثناء الصيام، والتي بدورها تؤثر على عملية الأيض والجلوكوز في الجسم والطاقة وتنظيمها.

وقدّم الدكتور الصالحي مجموعة من النصائح للسيطرة على اضطرابات ومشاكل النوم في رمضان، وهي كالآتي:

1. يجب أن يكون معدل ساعات النوم للكبار من 6-8 ساعات، وفي شهر رمضان من الممكن تقسيم ساعات النوم إلى فترات مختلفة خلال النهار، فمثلاً من الممكن النوم بعد ساعات دوام العمل بمعدل ساعتين، والنوم بعد السحور وهي الفترة الأكبر للنوم.

2. إعداد برنامج يومي منتظم للنوم، أي النوم بنفس المواعيد يومياً لتعويد ساعة الجسم البيولوجية.

3. شرب كمية كافية من السوائل، لتعويض كمية السوائل خلال فترة الصيام لكي لا تسبب خمول وكسل في الجسم.

4. استهلاك الطاقة في العمل بشكل متوازن، وعدم بذل مجهود كبير أثناء الصيام وإذا كان يجب إنجاز بعض الاعمال المهمة من الممكن تأجيلها إلى فترة ما بعد فترة الفطور.

5. مراعاة شرب كميات معتدلة من المواد التي تحتوي على المنبهات ما بعد فترة الفطور لكي نتمكن من النوم خلال الليل.

6. إدراك فكرة النوم ولا نجعلها كوسواس أو هاجس للتفكير بها بشكل دائم خلال النهار.