الرئيسية / أخبار رئيسية / الوقاية من الإمساك في رمضان!

الوقاية من الإمساك في رمضان!

الأطباء السبعة– يشكو عدد كبير من الأشخاص طيلة فترة شهر رمضان من الإمساك، فالكثير منا يُقبل على التهام الأكل خلال الفطور بكميات كبيرة وبشكل غير منتظم مما يسبب حدوث عسر في الهضم والإمساك والغازات.

وللوقاية من حدوث الإمساك على الصائم الإلتزام بالنصائح التالية:

1. شرب الكثير من السوائل بما لا يقل عن 8-10 أكواب في اليوم الواحد على شكل ماء أو عصير أو شوربة.

2. التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع كل وجبة لأنها تليّن المعدة، مثل الفواكه الطازجة والخضراوات، أو تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر والمعكرونة السمراء والتمر.

3. تنظيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات، بحيث تناول 3 حبات من التمر وشرب الماء والذهاب للصلاة ومن ثم تناول وجبة الإفطار الرئيسية…

4. مضغ الطعام بشكل جيد.

5. زيادة النشاط البدني، مثل المشي وركوب الدارجات أوالسباحة، على أن يتم تخصيص 30 دقيقة على الأقل يومياً ويفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات.

6. تلبية الرغبة لإفراغ الأمعاء مباشرة عند الشعور بها، للمحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية.

7. محاولة الدخول إلى الحمام أكثر من مرة يومياً.

8. التقليل من شرب الشاي والقهوة لأنها تقلل من كمية الماء في الجسم والاستيعاظ عنها بشرب العصائر الطبيعية.

9. يمكن استخدام المكملات الغذائية من الألياف وعصير الألوفيرا لتعزيز انتظام عمل الأمعاء.

10. لا يجب الإعتماد على المليانات المنشطة لأن آلية عملها عن طريق تهييج عمل جدران الأمعاء والإعتياد عليها من الممكن أن يؤدي إلى تراجع حالة الإمساك وتصبح في وضع أسوأ.

11. الأشخاص الذين يتناولوا الأدوية بطبيعة الحال يجب الإنتباه أن بعض هذه الادوية من الممكن أن تسبب الإمساك لذلك يجب استشارة الطبيب المختص.