التدخين

كتب بتاريخ 7Drs على

ﺣﻮاﻟﻲ 61 % ﻣﻦ اﻷﺳﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﻳﺪﺧﻦ ﻓﺮد ﻣﻦ أﻓﺮادﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ أﺣﺪ أﻧﻮاع اﻟﺘﺒﻎ أو أﻛﺜﺮ، وﺣﻮاﻟﻲ 94% ﻣﻦ اﻷﺳﺮ ﺗﻤﺎرس اﻟﺘﺪﺧﻴﻦ داﺧﻞ اﻟﻤﺴﻜﻦ.

49 % ﻣﻦ اﻷﺳﺮ ﺗﻨﻔﻖ ﻣﺎ يقارب 800 دينار سنوياً على التدخين.

سرطان الرئة أكثر السرطانات المسببة للوفاة بالأردن، حيث ان عدد الاصابات بسرطان الرئة في الاردن بلغت 379 اصابة سنويا معظمها بين الرجال، كما ان عدد الاصابات بهذا المرض بين الاناث مرشحه للزيادة بسبب انتشار عادة التدخين بينهن.

يموت شخص واحد في العالم كل 15 دقيقة بسرطان الرئة اللي مسببه الأساسي هو التدخين.

مضار التدخين:

التبغ الموجود داخل سجاير الدخان بحتوي على اكثر من 4000 مادة كيميائية 70 منها مسرطنة والالف الاخرى سامة ومضرة لصحتك مثل كاربون منوكسيد ، هيدروجين سيانيد ، امونيا.

الادمان له علاقة مع التدخين حيث ان النيكوتين بخلي الدماغ  يفرز مادة تسمى الدوبامين وتعطي شعور باللذة والفرح وفرز لمادة الادرينالين التي تشعره بالقوة لكنه يصبح مدمن ولا يستطيع ترك السيجارة لانه سيشعر بالقلق والارهاق والنقص لانه يحتاج سيجارة وممكن انه يكون ادمن من طعم السيجارة او الشعور بانه ماسكها وتعود عليها اكثر من النيكوتين نفسه، الادمان عضوي جسدي ونفسي، و سببه المجلس الذي تجلس فيه.

بعيدا عن مضار التدخين السلبية والخطيرة على الصحة العامة ، التدخين كمان بخرب جمالنا وبخلينا نهرم بسرعة، ونظهر اكبر من عمرنا الحقيقي ، الدخان بسرع عملية شيخوخة الجلد ويؤدي الى ظهور التجاعيد وعادة هذا التاثير يظهر بعد 10 سنوات من التدخين وكلما دخنا اكثر ولمدة سنوات اطول كلما عجزنا اسرع وظهرت لنا تجاعيد اكثر .

النيكوتين في السيجارة يؤدي الى تقلص الاوعية الدموية في الطبقة السطحية للجلد مما يؤدي الى تقليل الدورة الدموية فيها بالتالي وصول كمية اقل من الاكسجين والعناصر المغذية الاخرى مثل فيتامين أ

كما ان ال 4000 مادة كيميائية الاخرى الموجودة في السيجارة تؤدي الى تكسير الياف الكولاجين والايلاستين لحماية الجلد من الترهل والتجاعيد مش بس بتزيد في الوجه بل في كل مكان في الجسم في منطقة اعلى الصدر والذراعين والضرر لا يكون من السيجارة او السيجار او الارجيلة فقط بل ان حركة عضلة الفم بشكل مستمر مع التدخين يزيد من ظهور تجاعيد طولية فوق الشفة العليا

النساء المدخنات معرضات اكثر للاصابة بالصدفية مقارنة بالغير مدخنات.

ينصح الأطباء بعدم التدخين او التعرض لدخان السجائر قبل و خلال و بعد الحمل.

التدخين له تأثير سلبي جداً على الجنين و الحمل بشكل عام.

التدخين له علاقه مباشره مع التشوهات الخلقيه في الجنين و بالذات مع التشوهات القلبيه.

التدخين يسبب أيضاً الإجهاض.

تشير الدرسات إلى ان المرأة الحامل التي تدخن أو تتعرض للسجائر معرضه أكثر للأصابه بهذه المشاكل ،في العموم، يكون الاطفال المولودون لأمهات قمن بالتدخين في الحمل أصغر بشكل ملحوظ مقارنة باطفال الامهات غير المدخنات. ويعتبر الوزن المنخفض عند الولادة سبباً رئيسياً لأمراض الطفولة وإعاقاتها ولولادة الطفل ميتاً.

كما يزيد التدخين بشدة خطر متلازمة موت المهد لدى الاطفال. وبحسب ما تقترحه الإحصائيات، فإن هذا الخطر يتضاعف أربع مرات إذا كنت تدخنين بين سيجارة واحدة وتسع سجائر في اليوم أثناء حملك، ويرتفع إلى ثماني مرات أعلى إذا كنت تدخنين 20 سيجارة فما فوق يومياً.

وهناك جدل بشأن الدليل على المخاطر الأخرى التي يسببها التدخين لنمو الجنين، لكن من بعض المشاكل المرتبطة بالسجائر الحمل خارج الرحم، والإجهاض التلقائي، والولادة المبكرة، وانفصال المشيمة، والنزيف المهبلي.

وأظهرت بعض الدراسات أن التدخين في الحمل قد يؤذي نمو الطفل الذهني والسلوكي فيؤدي إلى قلة التركيز وفرط الحركة.

 

التبغ الموجود داخل سجاير الدخان بحتوي على اكثر من 4000 مادة كيميائية 70 منها مسرطنة والالف الاخرى سامة ومضرة لصحتك مثل كاربون منوكسيد ، هيدروجين سيانيد ، امونيا.

الادمان له علاقة مع التدخين حيث ان النيكوتين بخلي الدماغ  يفرز مادة تسمى الدوبامين وتعطي شعور باللذة والفرح وفرز لمادة الادرينالين التي تشعره بالقوة لكنه يصبح مدمن ولا يستطيع ترك السيجارة لانه سيشعر بالقلق والارهاق والنقص لانه يحتاج سيجارة وممكن انه يكون ادمن من طعم السيجارة او الشعور بانه ماسكها وتعود عليها اكثر من النيكوتين نفسه، الادمان عضوي جسدي ونفسي، و سببه المجلس الذي تجلس فيه.

بعيدا عن مضار التدخين السلبية والخطيرة على الصحة العامة ، التدخين كمان بخرب جمالنا وبخلينا نهرم بسرعة، ونظهر اكبر من عمرنا الحقيقي ، الدخان بسرع عملية شيخوخة الجلد ويؤدي الى ظهور التجاعيد وعادة هذا التاثير يظهر بعد 10 سنوات من التدخين وكلما دخنا اكثر ولمدة سنوات اطول كلما عجزنا اسرع وظهرت لنا تجاعيد اكثر .

النيكوتين في السيجارة يؤدي الى تقلص الاوعية الدموية في الطبقة السطحية للجلد مما يؤدي الى تقليل الدورة الدموية فيها بالتالي وصول كمية اقل من الاكسجين والعناصر المغذية الاخرى مثل فيتامين أ

كما ان ال 4000 مادة كيميائية الاخرى الموجودة في السيجارة تؤدي الى تكسير الياف الكولاجين والايلاستين لحماية الجلد من الترهل والتجاعيد مش بس بتزيد في الوجه بل في كل مكان في الجسم في منطقة اعلى الصدر والذراعين والضرر لا يكون من السيجارة او السيجار او الارجيلة فقط بل ان حركة عضلة الفم بشكل مستمر مع التدخين يزيد من ظهور تجاعيد طولية فوق الشفة العليا

النساء المدخنات معرضات اكثر للاصابة بالصدفية مقارنة بالغير مدخنات.

ينصح الأطباء بعدم التدخين او التعرض لدخان السجائر قبل و خلال و بعد الحمل.

التدخين له تأثير سلبي جداً على الجنين و الحمل بشكل عام.

التدخين له علاقه مباشره مع التشوهات الخلقيه في الجنين و بالذات مع التشوهات القلبيه.

التدخين يسبب أيضاً الإجهاض.

تشير الدرسات إلى ان المرأة الحامل التي تدخن أو تتعرض للسجائر معرضه أكثر للأصابه بهذه المشاكل ،في العموم، يكون الاطفال المولودون لأمهات قمن بالتدخين في الحمل أصغر بشكل ملحوظ مقارنة باطفال الامهات غير المدخنات. ويعتبر الوزن المنخفض عند الولادة سبباً رئيسياً لأمراض الطفولة وإعاقاتها ولولادة الطفل ميتاً.

كما يزيد التدخين بشدة خطر متلازمة موت المهد لدى الاطفال. وبحسب ما تقترحه الإحصائيات، فإن هذا الخطر يتضاعف أربع مرات إذا كنت تدخنين بين سيجارة واحدة وتسع سجائر في اليوم أثناء حملك، ويرتفع إلى ثماني مرات أعلى إذا كنت تدخنين 20 سيجارة فما فوق يومياً.

وهناك جدل بشأن الدليل على المخاطر الأخرى التي يسببها التدخين لنمو الجنين، لكن من بعض المشاكل المرتبطة بالسجائر الحمل خارج الرحم، والإجهاض التلقائي، والولادة المبكرة، وانفصال المشيمة، والنزيف المهبلي.

وأظهرت بعض الدراسات أن التدخين في الحمل قد يؤذي نمو الطفل الذهني والسلوكي فيؤدي إلى قلة التركيز وفرط الحركة.

كلما دخنت في مراحل متقدمة من الحمل، كلما زاد خطر تعرضك لمضاعفات. على سبيل المثال، إذا توقفت امرأة حامل عن التدخين في النصف الاول من فترة الحمل، فعلى الأرجح أن طفلها سيولد بوزن طبيعي. وإذا استمرت في التدخين خلال الحمل، فمن المحتمل أن تلد طفلاً منخفض الوزن. لذا، في حال كنت مدخنة ولم تنجحي في الإقلاع عن هذه العادة حتى الوقت الحالي، فإن التوقف الآن، أو على الأقل تخفيف عدد السجائر التي تدخنينها في اليوم، سيعود عليك وعلى طفلك بالفائدة.

  التدخين :

سبب رئيسي لداء الانسداد الرئوي والذي يعتمد على كمية السجائر المدخنة و فترة التدخين.

التدخين باثر بشكل مباشر على القلب والاوعية الدموية  وسبب لجلطات القلب والدماغ

احد اسباب الارتداد المريئي.

باثر على العيون بزيد خطر التعرض للمي الزرقاء والساد او الكاتاركت

التدخين قد يكون سبب رئيسي لخطر الاصابة بالسكري نوع 2

التدخين قد يكون سبب رئيسي لهشاشة العظام عند النساء بالذات ويقلل امتصاص الكالسيوم في الامعاء

يزيد من خطر الاصابة بقرحة المعدة والاثنى عشر

التئام الجروح عند المدخنين ابطئ من الغير مدخنين
المدخنين 4 مرات اكثر معرضين لاضرابات النوم وعدم الراحة اثناء النوم مقارنة بالغير مدخنين

السبب الرئيسي لسرطان الفم والمريئ

يزيد من احتمالية خطر الاصابة بسرطان البنكرياس

يزيد كم احتمالية الاصابة بسرطان المعدة

والمدخنين 7 مرات معرضين للاصابة بهذه السرطانات مقارنة بالغير مدخنين

الاشخاص الذين يدخنون15-24 سيجارة في اليوم عندهم احتمالية خطر الاصابة بسرطان الرئة 26 مرة اكثر من الاشخاص الغير مدخنين والاشخاص الذين يدخنون اقل من 16 سيجارة في اليوم عندهم احتمالية خطر الاصابة بسرطان الرئة 8 مرات اكثر من الاشخاص الفير مدخنين

سرطان الرئة بعتمد بشكل كبير على  :

1-    العمر الي بديت فيه اتدخن

2-    كم سيجارة بدخن في اليوم

3-    قديش الك بدخن

التدخين له اثر كبير على صحة الفم و الاسنان حيث انه بيعمل

–         تصبغات على الاسنان و بيغير لون الاسنان بسبب احتوائه على النيكوتين و القطران

–         يؤدي الى انبعاث الروائح الكريهة من الفم

–         التهابات اللثة و التهابات الانسجة المحيطة بالسن و يؤدي الى تطور المرض بشكل اسرع و خسارة الاسنان حيث ان الاشخص اللي بيدخنوا بتكون  فرصة لاصابتهم بالتهابات الانسجة المحيطة بالسن و فقدان الاسنان اكتر من غيرهم

–         يؤخر عمليةالشفاء بعد العمليات الجراحية و خلع الاسنان نتيجة لنقص تدفق الدم الواصل للثة و النسجة المحيطة

–         المدخنين معرضين اكثر للاصابة بسرطانات الفم  مقارنة بغير المدخنين

–         التدخين يقلل من فرص نجاح زراعة الاسنان

في ناس بيفكروا انه مضغ التبغ بيقلل من الاثار السلبية للتدخين بس هذا الحكي مو صح لانه هذا التبغ بيكون بيحتوي على الاقل على 28 مادة كيميائية مسرطنة و كمان بيحتوي على نسبة اكبر من النيكوتين مما يجعل امكانية وقفه لاحقا اصعب و كمان بيكون مضاف اله سكر لتحسين النكهة و هذا بيؤدي للتسوسات في الاسنان و بيكون فيه حبيبات قطع كبيرة خشنة بتحت الاسنان و بتخرش اللثة

اكيد احنا مننصح الاشخاص اللي بيدخنوا انه يوقفوا تدخين او على الاقل التقليل منه و لازم يراجعوا طبيب الاسنان بشكل دوري للتاكد من سلامة الاسنان و الانسجة عندهم و لتنظيف اسنانهم من التصبغات و معالجة.

التهابات اللثة و يستخدموا المضامض والالتزام بتعليمات الطبيب عند الخضوع لاي اجراء قد يتطلب وقف التدخين قبله و بعده مثل حالات خلع الاسنان لانه عدم الالتزام فيه يؤدي الى التهاب العظم و وجع شديد

التدخين السلبي : شخص لا يريد ان يدخن لكن موجود في بيئة مدخنة، الشخص الغير مدخن ويجلس بجانب شخص مدخن، يدخن 1\3 السيجارة معه.

الشخص الي بجلس جنب غير مدخن عنده 24% خطر اصابة بسرطان الرئة بمقارنة بالي ما بتعرض ، لدرجة التعرض ل 30 دقيقة للتدخين من شخص تجلس جنبه مدخن ممكن يقلل ضخ الدم للقلب
اذا ما صار معهم سرطان معرضين لمشاكل مثل الربو وامراض القلب

الاطفال للاهل المدخنين او يعيشون في بيئة مدخنة اقل ذكاء من الغير مدخنين

الاطفال وتعرضهم للتدخين :

الاطفال معرضين للخطر اكثر لانه بستنشقوا الدخان اسرع من الكبار وجهازهم المناعي اضعف

الاطفال الي بعيشوا في بيت فيه اب وام مدخنيين عندهم 72% خطر اصابة اكثر للاصابة بامراض الجهاز التنفسي مثل الربو.

التدخين خطر جدا على الصحة وعلى زيادة الوزن فان الدراسات تشير ان المدخنين وخاصة بكميات كبيرة معرضا اكثر للاصابة بمقاومة الانسولين وبالتالي خطر الاصابة بالسكري وامراض القلب كما ان نسبة تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن والسمنة اكبر بكثير من غير المدخنين وخاصة مع ازدياد عدد سنوات التدخين.

التغذية للمدخنين:

يجب الانتباه الى أن احتياجات المدخنين من فيتامين ج (فيتامين س) هي أكثر من غير المدخنين وبالتالي ينصح المدخنين التركيز على الخضار والفاكهه التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل البرتقال والجريب فروت والفلفل الاخضر والفليلة الحمراء والصفراء . ولكن طبعا النصيحة اولى هي التقليل او التوقف عن التدخين

عند اتخاذ القرار السليم وهوالتوقف عن التدخين يجب الانتباه الى النظام الغذائي وخاصة في الاشهر الاولى من التوقف عن التدخين ويمكن اتباع النصائح التالية:

تعدد الوجبات الصحية وعدم الوصول الى درجة كبيرة من الجوع (تناول الثلاث الوجبات الرئيسية مع وجبات خفيفة بينها).

شرب السوائل من اهمها الماء والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين منها القهوة فكثير من المدخنين يشربون القهوة مع التدخين ومن الممكن ان تزيد من رغبة الفرد للتدخين ويمكن اللجوء لمشروبات اخرى مثل البابونج واليانسون والشاي الاخضر والعصائر الطبيعية غير المحلاه والماء بمعدل اكواب تقريبا.

تناول وجبات صحية بين الوجبات تساعد على الشعور بالشبع مثل شرائح من الخضار كالخيار والجزر و الفليفلة الحلوة الكرفس والخس والبوشار المحضر بقليل من الزيت او المايكرويف بدون اضافة زبدة.

يمكن استخدام العلكة الخالية من السكر ما بين الوجبات

التدخين مصيبة و بالأخص اذا اجتمع مع زيادة الضغط – السكري – زيادة الكوليستيرول

التدخين يعمل على الأصابة بالضعف الجنسي و كثير من الدراسات تشير بأن الأصابة بالضعف الجنسي تسبق الاصابة بامراض القلب بسنة الى ثلاث سنوات كون السبب واحد وهو اصابة الشريانات الصغيرة.

الامتناع عن التدخين  هو الطريقة الأسرع لعكس هذه المخاطر

يزيد من احتمالية الاصابة بسرطان المثانة 3 – 5 مرات مقارنة مع الغير مدخنين

بزيد احتمالية خطر الاصابة بسرطان الكلى بشكل مضاعف.

مش كل شخص بدخن لازم يصير معه سرطان ؟

صحيح لانه كل جسم فيه عوامل خاصة فيه بتختلف منشخص لاخر.. عشان هيك ممكن تشوف شخص بدخن من زمان بس ما صار معه سرطان  لكن المدخن معرض لانه يصير عنده سرطان اكثر من الغير مدخن لكن في النهاية 1\3 المدخنين يموتون بسبب التدخين بامراض مختلفة غير السرطان كالجلطات والازمات القلبية وانتفاخ الرئة

استخدام الفلاتر مع التدخين ما بمنع انه المواد السامة الموجودة في النيكوتين انها تفوت لجسمك وغير هيك الاشخاص الي بستعملوا فلتر نفسياً رح يصيره يدخنه اكثر بالاخر بطلعول مدخنين نفس نسبة النيكوتين اذا مش اكثر الي بدخنها بدون فلتر

التدخين لوحده يسبب مشاكل كثيرة لكن ان اجتمع مع الكحول تزيد المشاكل اكثر :

دراسة وجدت انه التدخين مع الكحول بزيد احتمالية خطر الاصابة بسرطان الكبد 10 مرات

دراسة اخرى وجدت انه التدخين والكحول معاً بزيده احتمالية خطر الاصابة بسرطان المريئ اكثر من 50 مرة

وهاي المشكلة بتزيد اذا كان مدخنين كثير وبشربوا كثير مع قلة تغذية

طرق اخرى للتدخين منسميها التبغ الذي لا يدخن
smokeless tobacco   :

مثل التبغ الذي يمضع او يتم استنشاقة على سبيل المثال القاط حيث ان الدراسات اثبتت ان هذا التبغ يزيد من احتمالية خطر التعرض بسرطان الفم بنسبة 50% للاشخاص الذين لا يستعملونه

كما ان كمية النيكوتين التي يتم امتصاصاها من هذا النيكوتين 3 – 4 مرات اكثر من الذي يتم امتصاصها من السيجارة العادية

السيجار والغليون نفس التاثير اذا مش اكثر من السيجارة

اكدت دراسة حديثة ان تدخين الشيشة او الارجيلة اكثرة خطورة من تدخين السجائر حيث انها تزيد من احتمالية الاصابة بسرطان الدم او الوكيميا وتعمل على تدهور وظائف الرئتين اكثر من السجائر.

السيجارة الإلكترونية :

كثير بتيجينا أسئلة عن السيجارة الإلكترونية، و عن مخاطرها و إذا فعلا بتساعد في الإقلاع عن التدخين، او بتوصل نيكوتين للجسم بطريقة آمنة، أو إذا فعلا بتعمل مشاكل طبية زي المي على الرئة.

السيجارة الإلكترونية هي ظاهرة جديدة، ظهرت في الصين من حوالي العشر سنين  و ساهمت شركات التبغ في الترويج التي لإلها على أنها “منتجات صحية” تساعد على التخلص من الإدمان على التدخين التقليدي.

 وهي  عبارة عن جهاز مشابه للسيجارة الطبيعية، يحتوي على بطارية قابلة للشحن، وأسطوانة لتخزين النيكوتين، اللي بتحول السائل إلى بخار ماء.
وحتى الآن، ما ثبت مدى ضرر هذه السيجارة على الصحة، إضافة لإن النيكوتين اللي بتحتويه السيجارة مش نقي، بل هو نفسه المستخدم في السيجارة العادية.

وفي بيان صدر عن منظمة الصحة العالمية، اللي أبدت معارضتها للسيجارة الإلكترونية، أوضحت انها لا تستبعد، أن تكون السيجارة الالكترونية وسيلة من الوسائل المساعدة على التوقف عن التدخين. ولإثبات ذلك يتطلب الأمر إجراء التجارب الضرورية لمعرفة المخاطر والتأكد علميا من خلوها من تأثيرات جانبية مضرة بصحة الإنسان. الشي اللي بدت فيه إدارة الغذاء و الدواء الأمريكية.

أما في أوروبا، فالاتحاد الأوروبي يعتزم تشديد القيود على السيجارة الالكترونية، ويعتبر السيجارة الالكترونية عقارا طبيا. و رغم الاعتقاد إنه السيجارة الإلكترونية ممكن تساعد الناس في الإقلاع عن التدخين، إلا أنه لازم التأكد إنه ما إلها مضار طبية.

حقيقة أم خرافة؟

الاقلاع عن التدخين يؤدي الى زيادة الوزن ؟

يخشى الكثير من المدخنين الاقلاع عن التدخين خوفا من زيادة الوزن، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن زيادة الوزن تحدث فقط في الفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين وغالبا خلال فترة ستة أشهر، ولكن عند مقارنة نسبة الدهون وخاصة عند المدخنين وغير المدخنين ومع مرور الوفت تبين أن الذين يقلعون عن التدخين بعد الفترة الاولى تكون نسبة تجمع الدهون في البطن وزيادة الوزن اقل من المدخنين .

وبالتالي يفضل الاقلاع عن التدخين والتركيز على الغذائي الصحي والمتوازن والانتباه الى كمية الاطعمة التي يتناولها الفرد خاصة خلال الفترة الاولى من الاقلاع عن هذه العادة.

أثبتت دراسة حديثة للعلاقة بين زيادة الوزن عند المقلعين عن التدخين ان الزيادة في الوزن تكون أكبر عند الاشخاص الذين يدخنون كميات كبيرة وخاصة خلال الاشهر الاولى وبالتالي ننصح ان يراجعوا أخصائية تغذية لاعتماد نظام غذائي يساعد في العلاج المتبع للاقلاع عن التدخين والتركيز على نوعية وكميات الاطعمة المتناولة وتتناول عدة وجبات صحية خلال النهار.

لازم توقف تدخين.. ليش؟ و كيف توقف

اجى الوقت حتى توقف التدخين :

قبل ما توقف كن متاكد شو السبب الي عشانه بدك توقف التدخين ..اسال حالك ؟

ليه انا بدخن ؟

ليه بدي اوقف التدخين؟

هل هذا هو الوقت الصح لاوقف التدخين؟

هل ممكن انه استسلم للرغبة الشديدة؟

كيف ممكن اتغلب على هالرغبة؟

كيف ممكن اكافئ حالي اذا وقفت الدخان؟

متى التاريخ الي لازم اوقف فيه التدخين؟

1-    اهم اشي تعرف السبب الي عشانه بدك توقف التدخين؟

اسباب زي لانه مش منيح لالك ،بحاجة للقوة، اسباب شخصية ممكن بدك تحمي عيلتك من التدخين السلبي ،تكاليفه العالية، ممكن خايف من انه يصيبك سرطان الرئة : ممكن بدك تظهر شاب اكثر ..اختار سبب عشانه بدك تقلع عن التدخين .

1-    خذ قرارك وتخلص من كل الدخان الي عندك واي ولعة موجودة عندك اغسل كل اواعيك الي ريحتهم دخان ، عطر بيتك ما تخلي اي شي يذكرك بريحته

2-    ما توخد القرار لوحدك ..بلغ اهلك او مرتك اذا متزوج صحابك، زملائك بالعمل انك خلص قررت توقف التدخين وبدك دعمهم ومش غلط تلاقي حدا منهم يوقف برضوا التدخين وتدعموا بعض

3-    حاول انك تريح حالك اعمل يوغا اسمع موسيقى هادئة او مساج

4-    لما تحس انك بدك اتدخن خذ حمام ساخن ، اقرا كتاب ،اقعد على التلفزيون او الانترنت، اطلع امشي برا شوي وشم هوا

5-    اذا ضليت بدك اتدخن حاول انك تنام ، خد نفس عميق لهي حالك احكي مع حدا من صحابك

6-    اذا بتشرب ابعد عن الكحول لانه محفز للتدخين

7-    كافئ حالك المصاري الي كنت تصرفها على الدخان اعملها فيها اشي يسليك ومفيد

8-    اتذكر انه الدخان سبب رئيسي لسرطان الرئة وجلطات القلب والدماغ اتذكر انه الي حوليك مش ذنبهم برضوا انهم ينضروا

9-    غير شوي من عاداتك سيجارة بعد الاكل استعمل بدالها علكة ، اذا كنت بتشتغل وعندك بريك اتسلى على الكومبيوتر  او العب على موبايلك

10-                       اذا حبيت تروح تقعد بمكان روح على الاماكن الي ممنوع فيها التدخين.

عدد كبير من الناس بتركوا التدخين بعد ما يصير معهم جلطة..ما تكون منهم

تنزل عدد السجاير الي بدخنها للنص ممكن يخفف من خطر اصابتك بسرطان الرئة بس بسبب نفس الخطورة وخطر موتك بامراض القلب.

ممكن استخدام بعض العلاجات لترك التدخين مثل:

1-    العلاج ببدائل النيكوتين مثل العلكة

2-    Zyban and Champix  

3-    لازم توخد قرارك وتوقف التدخين ، ليش ؟

4-    بعد 12 ساعة من الاقلاع عن التدخين:

5-    1- تنخفض مستويات الكاربون مونوكسيد الى اقل مستوياته وهو مادة سامة اذا كانت موجودة في الجسم .

6-    بمستويات عالية لانه برتبط مع خلايا الدم وممكن يعمل العديد من مشاكل القلب

7-    2-اكسجين الدم يرتفع ليصل مستواه الطبيعي تقريباً

8-    بعد 24 ساعة من الاقلاع عن التدخين :

9-    صدق انه احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية عند المدخن 70% اكثر من عند غير المدخن ، خطر تعرضك لنوبات قلبية سيبدا بالانخفاض تدريجي بعد 24 ساعة من الاقلاع عن اول سيجارة

10-  بعد 48 ساعة من الاقلاع عن التدخين :

11-  حواس الشم والذوق والتي تتاثر بشكل كبير بسبب التدخين تبدا تعود تدريجياً يعني رح ترجع تشم وتذوق كثير احسن

12-  بعد 4 ايام من الاقلاع عن التدخين :

13-  النيكوتين الان خارج جسمك تماماً لكن تبدا بالشعور باعراض السحب زي الصداع الشديد والتهيج والارق وقلة التركيز والغثيان، قلة التركيز ، بتزيد شهيتك للاكل

14-   بس فرصتك انه ما تخليه يتغلب عليك وتثبت حالك

15-  بعد اسبوعين ل 3 اسابيع من الاقلاع عن التدخين:

16-  رح تقدر تعمل جهد احسن وتمارس تمارين رياضية وما تحس بالتعب زي اول و الرئتين رح يبداوا يتحسنوا عندك ورح تحسن انك بتتنفس اسهل

17-  لمعظم المدخنين اعراض السحب تختفي بعد اسبوع من ايقاف التدخين تقريباً

18-  من شهر الى 9 شهور من الاقلاع عن التدخين :

19-  الرئتين عندك ببداوا يصلحوا حالهم ،العضيات الموجودة في الرئتين والمسؤولة عن اخراح المخاط رح تبدا تصلح من حالها ف رح تبدا تخف عندك الكحة وضيقة التفس بشكل تدريجي

20-  لكل المدخنين حتى المدخنين بشكل كثير بعد اقل من 9 اشهر من الاقلاع عن التدخين رح يتخلصوا بشكل كامل من كل اعراض سحب النيكوتين

21-  بعد سنة من الاقلاع عن التدخين :

22-  خطر تعرضك لاي امراض قلب يقل بنسبة 50% مقارنة لو ضليت تدخن

23-   بعد 5 سنوات من الاقلاع عن التدخين :

24-  خطر تعرضك لاي جلطات يقل ليكون قريب من اي شخص لم يدخن من قبل

25-  بعد 10 سنوات من الاقلاع عن التدخين :

26-  خطر تعرضك لسرطان الرئة يقل للنصف مقارنة بالمدخنين كما تقل خطورة تعرضك لاي من سرطان الفم والمريئ والمثانة والكلى والبنكرياس

بعد 15 سنة من الاقلاع عن التدخين :

يصبح خطر تعرضك لاي من امراض القلب مثل اي شخص لم يدخن من قبل

ايقاف التدخين على المدى البعيد مفيد الك بشكل كبير الاشخاص الغير مدخنين وبناء على جمعية القلب الامريكية بعيشوا 14 سنة اطول من الغير مدخنين  .

التدخين ممكن يقضي عليك وعلى اللي حوليك.. ما تحكي ادمنت وما بقدر اوقفوا خذ قرارك وغير حياتك وعيشها بشكل احلى.. خذ قرارك وحدد تاريخ توقف فيه التدخين.

فريق الاطباء السبعة للموسم الاول :

1.د.معتصم مسالمة

2.د.محمد جبر

3.د.زيد ابو غوش

4.د.رامي الكيلاني

5.د.ربى مشربش

6.د.حلا عريضة

7.د.فريدة طنوس